http://beauty.diet0916.com/ ダイエットで素敵に可愛く痩せたいというのは女性の願いです。そんなみなさんに、少しでも役立つダイエットの情報・話題を発信していきます。また、ダイエット食品や食材についてもチェックしていきます。美しく健康的に痩せると言うのが目的ですから、急激で無理なダイエット方法は間違っていると考えるべきです。出来るだけ身体に負担が無くお手軽簡単な方法をご一緒に研究して行きましょう。ダイエットの原理は単純です。摂取カロリーより消費カロリーが勝れば自然と体重は減っていきます。単純であるがゆえに奥が深いのですが･･･。あなたの”素敵に可愛く綺麗に”を真剣に応援いたします。《管理人：のぞみ姫(*'-'*)》応援よろしくね↓↓ダイエット情報満載ブログランキングに参加中（ぽちっ） ja Copyright 2008 Mon, 04 Aug 2008 17:56:28 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ←１日１クリック♪いつも応援ありがとうございます♪ このダイエット法をあみ出した健康運動指導士、植森美緒先生は「おなかをへこますのに努力は不用」とおっしゃっていますがまさに本当です。 私の身体の変化を具体的にいうと、わき腹からおへその下にかけて「筋」がビュッと走るようになりました。これは結構カッコイイです。 あとは姿勢が良くなりましたね。常に腹筋に意識があるような感じです。 まるでボディビルダーが筋肉をピクッと動かすような感じで、腹筋を意識できるようになりした。 私のやっている美へそダイエットの方法は （１）四つんばいの状態から、おなか下を床につけます。このときおなかはまだリラックスした状態です。 （２）つぎに、脚の付け根の恥骨から下を床につけたままで、おへそを中心におなかを出来るだけギューッと引っ込めて持ち上げます。この時おなかを床から浮かせてください。 やることはこれだけです。この動作をゆっくりと５回程度行うだけなんです。簡単でしょう。 最初はおへそを持ち上げる感じがよく分からないと思いますが、徐々に筋肉の一つ一つに意識が働くようになります。 そうなったらしめたもの。お腹まわりの筋肉の活性化がハッキリと分かるでしょう。 スポーツ経験のある人には、逆に物足りないくらいです。 わたしはこの美へそダイエットにプラスして「トランクカール」と「レッグレイズ」と「レッグツイスト」をやっています。 時間にして２分、結構効きます。 コアリズムが流行っていますが、短時間で出来るこれらのエクササイズは忙しい人にもお勧めですね。しかも”ただ”です。 美しいウエストは、ちょっとした努力で手に入れることが可能なんです。 あなたもぜひ挑戦してみてください。 ☆トランクカールのやり方 仰向けに寝て両膝を立てます。この姿勢でおへそを見るように頭を持ち上げます。これを１０回行います。 ☆レッグレイズのやり方 仰向けに寝て両膝を立てます。両手は手のひらを下にして身体の横で踏ん張ります。両足を床から浮かせてコロンと顔の前まで持ってきます。これを１０回行います。 ☆レッグツイストのやり方 仰向けに寝て、両足のひざを直角に曲げて浮かします。真横から見ると「椅子に座っている様なスタイル」です。この姿勢から両足を左右に行ったり来たりさせます。これを左右１０回行います。 腰痛のある人は無理をしないで徐々に刺激していきましょう。美へそダイエットは、１ヶ月続けられるかどうかが成功への分かれ道です。 コアリズムとは／美足 ]]> http://beauty.diet0916.com/2008/08/post_28.html http://beauty.diet0916.com/2008/08/post_28.html のぞみのダイエットコラム Mon, 04 Aug 2008 17:56:28 +0900 ←１日１クリック♪いつも応援ありがとうございます♪ 美へそダイエットを１ヶ月やり続けました。自分自身を実験台にしての成果確認です。”実験台”というとなんだか大げさですが、美へそダイエットは正味２分弱で完了します。 ですから「うっかり忘れていた」ということはあっても、「苦痛で続けるのが困難」ということはあり得ません。 私の数値的結果は「ウエスト９㎝減」でした。これだけ効果の高いお手軽ダイエットはあまりないと思います。 また、うれしい”副産物”が２つありました。 一つは、姿勢が良くなったと言うことです。背筋がピンとなったですね。イメージとしては頭の位置が高くなったような感覚です。 二つめは腸の調子がとても良くなったことです。おなかが張って便秘気味だったのが完全に改善されています。体調がとても良く、なんだかからだが軽くなったような感じです。 ウエストを中心にシェイプアップするという点では、今流行の「コアリズム」に近い感じです。しかし「お手軽度」という点では美へそダイエットのほうが断然優れているでしょう。 テレビでクワバタおはらさんが一生懸命コアリズムをしているのを見ると、かなり大変そうですよね。その点、美へそダイエットは「たった五回おなかをへこますだけ」ですから。 次回、美へそエクササイズのやり方をレクチャーしますね。]]> http://beauty.diet0916.com/2008/07/post_27.html http://beauty.diet0916.com/2008/07/post_27.html のぞみのダイエットコラム Mon, 07 Jul 2008 23:50:11 +0900 ←１日１クリック♪いつも応援ありがとうございます♪ 美へそダイエットはきつい運動不要。おへそを動かすだけでぽっこりおなかや便秘、猫背、肩こりが解消されるという優れもの。 しかも、道具を使うことなく簡単にできるのがうれしいです。 ポイントは「美へそエクササイズ」という、うつ伏せの状態から行う腹部の運動です。しかも、初級・中級・上級といったおへそ力のレベルに合わせてダイエットエクササイズできるのが特徴です。 美へそダイエットといえば、第一人者の健康運動指導士、植森美緒（うえもりみお）先生です。 これまでに受けたダイエットの相談は数万件に上るというというスペシャリストなのです。 その植村美緒先生の記事が、健康情報誌「ゆほびか」に出ているということで、早速２月号と６月号を入手しチェックしました。 私自身、美へそダイエットに挑戦して２週間が経過しましたが・・・ふっふっふっ・・・超イイ感じです。 私の体験談と簡単なやり方をご紹介していきます。 しばらくは美へそエクササイズネタでブログっていきますね。 つづく。 ◆おまけ◆ ゆほびかのサイトをご紹介しておきます。健康とダイエットの情報が満載です。（別に私はゆほびかの回し者ではありません(笑) ）なかなかイイ雑誌です＾＾。 http://www.makino-g.jp/yuhobika/]]> http://beauty.diet0916.com/2008/06/1_5.html http://beauty.diet0916.com/2008/06/1_5.html のぞみのダイエットコラム Mon, 02 Jun 2008 11:24:26 +0900 ←１日１クリック♪いつも応援ありがとうございます♪ 美へそダイエットをご存じですか。 「聞いたこと無いなぁ」という人も、テレビや雑誌などでもかなり取り上げられていますので、そのうち耳にすることがあると思いますよ。 簡単に説明すると「へそ力というのを使い、また鍛えてほっそりウェストを作るというダイエット方法」なのです。 しかも、1日1回そのエクササイズをするだけであっという間にみるみるウェストが細くなるというのです。 ウエストまわりのシェイプアップは女性にとって(もちろん男性もですが)永遠のテーマですから気になりますね。 しかし、実際、短期間でウエストの皮下脂肪がスッキリ落ちるなんて、バキューム吸引などの外科的な方法によらなければ不可能です。 ダイエットに”近道”は無いのです(キッパリ)。 恐らく、緩みきった腹筋系に刺激を加えて活性化させるという手法なのではと予想しますがどうなのでしょうか。 美へそダイエットはこれだけ注目されているので、何らかの魅力が隠されているに違いありません。 もう少し詳しく調査して、ご報告しますね。 ちなみに、美へそダイエットでは”へそ力”の測定をするようです。 まず、（１）お腹を普通にした状態でおへその上を測ります。 次に　（２）お腹を思いっきりへこませた状態でおへその上を測ります。 （１）と（２）の差があなたのへそ力というわけです。 レベル的には「初級　0～3センチ」「中級　4～6センチ」「上級　7センチ以上」です。 実際にやってみると・・・・・結構苦しい・・・・・私は６センチでした。 この”測定”だけでも痩せそうだなぁと感じました。 次回、しっかり調べて、美へそダイエットの方法とその効果・効能をお伝えしたいと思います。]]> http://beauty.diet0916.com/2008/05/post_26.html http://beauty.diet0916.com/2008/05/post_26.html のぞみのダイエットコラム Tue, 06 May 2008 23:14:34 +0900 だいえっとと女優さんの関係についてコラムってみます。 女優さんといえば、”綺麗(きれい)”の代名詞の様な印象があります。たしかに映画やドラマ、ＴＶＣＭなどでお見かけする姿は多くの女性たちの憧れでもあります。 そのファッションやヘアスタイル、メイクやネイルに至るまで参考にしたいですね。だいえっとをするときのイメージとしても、チェックしておきましょう。 出来れば、だいえっと法や普段気をつけていることも教えてほしいものです。 テレビや雑誌での女優さんたちのコメントには、普段から”アンテナ”をはっておきましょう。 ところであなたは、今、旬の女優さんの顔と名前、思い浮かびますか。 プロフィールや出演作品などがスラスラ言えたら完璧です。 とりあえず、私が思い浮かんだ「今、旬の女優さんベスト１０」は、長澤まさみさん、仲間由紀恵さん、堀北真希さん、井上真央さん、上戸彩さん、綾瀬はるかさん、深田恭子さん、新垣結衣さん、蒼井優さん、沢尻エリカさん、です。テレビでもお馴染みの人気女優さんたちです。 だいえっとの目的の一つは「美しく痩せること」。そういった意味では、彼女たちはだいえっとのプロフェッショナルと言えるかも知れません。 チェック・チェックです。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/post_25.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/post_25.html のぞみのダイエットコラム Mon, 19 Nov 2007 11:06:02 +0900 二の腕ダイエットに効果的な運動とは、どんな運動なのでしょうか。 腕立てやストレッチなどが頭に浮かびますね。中でも「水泳」は超おすすめです。スイミングは、二の腕の引き締め効果と、カロリー消費によるダイエット痩身効果がとても高いからです。 水中歩行だけでもカロリーは消費しますが、二の腕ダイエットのような部分やせを目的とするなら、クロール･平泳ぎ･バタフライ･背泳ぎのどれでも良いので泳いでください。泳げないという人は、これを機会にスイミングスクールで泳ぎを習うのも良いでしょう。 水泳は、水流による全身のマッサージ効果もありますので美肌･美顔効果も期待できます。 それでも、どうしても水中の運動は嫌だという人は、二の腕の筋肉･上腕二頭筋を刺激する補強運動やウエイトトレーニングが良いでしょう。一人で簡単･お手軽に出来る、二の腕のシェイプアップ運動をお教えしましょう。 【1．50㎝くらい離れて、壁に向かって立ちます】 【2．肩の高さで壁に手をつきます】 【3．そのまま腕立て伏せの要領で、肘の曲げ伸ばしを行います(10回×２セット)】 お手軽な二の腕ダイエット運動です。ぜひ、習慣にして下さい。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_4.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_4.html 二の腕ダイエット Tue, 13 Nov 2007 20:54:41 +0900 二の腕ダイエットを行うときは、必ずシェイプアップに成功した綺麗な自分をイメージしてください。イメージは、あなたを成功に導いてくれるのです。 特に、二の腕･太もも･顔(ほほ)･お腹などを部分的に痩せるには、ダイエットを達成して姿を頭に焼き付けておかなくてはなりません。せっかくの運動も、漠然と行っては効果半減なのです。 最近、ドラマなどで活躍している女優さんたちは、ノースリーブの衣装でも良いようにニノウデダイエットには気を遣っているはずです。仲間由紀恵さん、堀北真希さん、長澤まさみさん、井上真央さん、新垣結衣さん、上戸彩さん、みんな引き締まった綺麗なにのうでですよね。 二の腕のシェイプアップのウエイトトレーニングをお教えします。 おもりは「水の入ったペットボトル」で良いです。 【1．両手でペットボトルを持って、両手を伸ばしたまま頭の上に持っていきます。】 【2．肘を動かさないように、ペットボトルを頭の後ろ(後頭部)に持っていきます。】 【3．再び両手を伸ばしたまま頭の上に持っていきます。(10回×２セット)】 二の腕の筋肉をしっかりと意識して行いましょう。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_4.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_4.html 二の腕ダイエット Tue, 13 Nov 2007 17:55:49 +0900 二の腕体操といって、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)に刺激を与える体操が人気です。基本的には腕の曲げ伸ばしによって、筋肉を活性化するのです。 また、手にペットボトルなどのおもりを持って腕をだらりと垂らし、そのまま内側にひねる刺激もとても効果的です。 身体の皮下脂肪は全身にまんべんなく付いているので、局所的に脂肪を燃焼させるのはとても難しいのです。しかし、夏はノースリーブの服、冬は体にフィットするセーターと、二の腕が強調されるファッションはたくさんあり、諦められません。 二の腕は、筋力強化で引き締めるのが一番効果的です。二の腕ダイエットは、全身のダイエットプログラムと併用することで、効果が加速されるわけです。もちろんカロリー摂取量や栄養についても気をつけてください。 ＤＨＣやマイクロダイエットなどの食品系ダイエット、ゾーンダイエットに代表される栄養コントロール系ダイエットが流行っています。 これらも二の腕の引き締めに、間接的に効果はあると言えるでしょう。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/3_4.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/3_4.html 二の腕ダイエット Tue, 13 Nov 2007 14:12:13 +0900 このダイエットエンドの上に立っているだけで、ダイエット効果に換算するとは、１０分で「ウォーキング効果約２時間」、「ウエイトトレーニング６０分相当」の運動効果が期待できます。 ダイエットエンドに乗っているだけで、筋力アップによる基礎代謝アップとカロリー消費を実現できるのです。運動嫌いの方には最適なダイエットといえるでしょう。 今まで美容痩身や減量に失敗してきた人には、乗っかるだけの確実ダイエットは魅力です。 それでは、ダイエットエンドをもう少し詳しく調べてみましょう。 ]]> http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_3.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_3.html ダイエットエンド Fri, 09 Nov 2007 10:28:06 +0900 ダイエットエンドは、短時間での効果が期待できます。ダイエットエンドは、10分間でウォーキング約2時間分のエクササイズ効果があるのです。 この他にも驚きの効果がたくさんあるのです。まとめてみました。 （１）ダイエットエンドは簡単です マシーンの上にただ立っているだけで、有酸素運動と無酸素運動の両効果を得ることができます。しかも、細かいセパレート型部分運動器具ではないので、全身を総合的に筋力アップ＋ダイエットが可能です。 （２）ダイエットエンドは短時間で高効果です。 忙しい毎日の中で、実際にダイエット運動を長時間行うのは難しいでしょう。また、時間はあっても継続できないという人もいるでしょう。ダイエットエンドは、一日一回１０分間でＯＫです。しかも、マシーンの上に立っているだけ。これなら、誰でもできますね。 （３）部分痩せが可能な全身運動器具なのです。 ウエストや太ももなど、部分的に痩せたい人も効果的な運動が可能です。騎馬姿勢や両手をついた姿勢など、様々な姿勢で運動することは部分強化にもなります。 このように、ダイエットエンドにはうれしい効果がいっぱいあります。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_3.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_3.html ダイエットエンド Wed, 07 Nov 2007 09:37:58 +0900 ダイエットエンド[DIET-END]の仕組み・原理を見てみましょう。 宇宙時代の幕開けとなった1970年代、宇宙空間での長期間無重力状態が人体にとって骨密度の低下と筋萎縮障害を起こすことが問題となりました。その対策として行われた研究によって、振動方式運動が非常に早い時間に、骨密度・筋萎縮の改善に至ることが発見されたのです。 ダイエットエンド[DIET-END]にはこの仕組み・原理が応用されています。そして、ダイエットエンドは左右対称で上下垂直で運動できるため、集中運動効果に優れていることで注目されています。 しかも、過激な運動を伴わないため、腰や関節などに無理な負担のない最先端運動器なのです。乗っかっているだけというスタイルは、今までのダイエットマシーンの概念を根本的に覆すもので「めんどくさがり屋さん」でも、挫折知らずのダイエット法といえるでしょう。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/3_3.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/3_3.html ダイエットエンド Tue, 06 Nov 2007 10:56:36 +0900 ダイエットエンドは、簡単確実なダイエット方法として広く認知されていますが、以下の人には特にお勧めします。 （１）複雑な機械操作が苦手な人 ダイエットエンドは、面倒な操作は全くありません。マシンの上に乗ってスイッチを入れるだけです。あとは10分間そのままでダイエットができるのです。 （２）運動が嫌いな人、運動習慣のない人 ダイエットエンドは、マシンの上に乗るだけで、エアロビックな有酸素運動とウエートトレーニング的無酸素運動の効果が得られます。テレビを見ながらとか友人とおしゃべりしながらでも、エクササイズ可能です。 （３）忙しくてどうしても運動をする時間のない人 ダイエットエンドは、1日1回10分間の運動を続けるだけでエクササイズ効果を得ることができます。その効果は、10分間で約2時間分ウォーキングしたのと同等の効果だということですから驚きです。 （４）高齢者や過体重の人 ダイエットエンドマシーンに乗ることさえできればエクササイズ可能です。つまり、体重が多くて足腰への負担が心配な人、高齢で運動ができない人でもダイエットエクササイズが可能なのです。 ダイエットエンドは、エクササイズによる運動系ダイエットでありながら、運動を要しないというダイエット法なのです。一度体験してみると良いですよ。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/4_3.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/4_3.html ダイエットエンド Mon, 05 Nov 2007 09:16:11 +0900 ダイエットエンドの口コミ情報を分析してみました。実際に効果の出た人とそうでない人がいるようです。 ダイエットは、食事（栄養とカロリーの摂取）と運動（筋力アップとカロリー消費）を効果的に組み合わせた結果です。ダイエットエンドを行っても食事がおろそかではいけません。このへんは、総合的に考えていきましょう。 個人差もありますし、「ダイエットエンドだけの効果」を数値化して示すのは難しいでしょう。しかし、筋力アップ効果があるのは確かだと思います。上下振動は、全身の筋肉を緊張させる（使っている）からです。 私は隣町まで行ってダイエットエンドを体験してきたのですが、イメージよりも激しかったのには驚きました。足とお腹（腹筋）が筋肉痛になってしまいました。 ダイエットエンドは、普段使わない細かい筋肉も刺激してくれるので、基礎代謝は確実にアップするでしょう。ダイエットエンドは、一度体験して自分に「合う」「合わない」を確認しておくことは必要だと思います。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/5_3.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/5_3.html ダイエットエンド Sun, 04 Nov 2007 10:37:54 +0900 骨盤ダイエットという言葉を最近よく耳にしますが、その効果・方法はどのようなものなのでしょうか。 骨盤ダイエットは、骨盤や股関節の歪みや開きを矯正し、本来の有るべき位置に戻す事によってダイエット効果を得るというものです。女優･竹内結子さんの産後骨盤矯正ダイエット法で、一躍注目を集めましたね。 実際の骨盤ダイエットの効果としては、開いた骨盤が閉じることによって脚や腰回りがスッキリ見え、実サイズもダウンすることができます。また、骨盤の位置を整え動きを柔軟にする事で、交感神経が活性化され下半身の血行不良が改善される事が分かっています。 つまり、骨格や姿勢の善し悪しが、痩せることと非常に密接に関係しているのです。 このように、骨盤ダイエットは「食事制限などの、カロリー制限によるダイエット」や「運動による、カロリー消費ダイエット」とは全く違ったアプローチで痩身効果を考えたダイエット方法です。産後ダイエットの定番としても、骨盤ダイエットは高い人気を得ているのです。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_2.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/1_2.html 骨盤ダイエット Sat, 03 Nov 2007 09:47:07 +0900 骨盤ダイエットがこれほど流行っていますが、そのやり方は正式に統一化されておらず様々です。 基本的には「骨盤のゆがみを治してやせる」ということは分かるのですが、骨盤ダイエットの効果的な方法を見つけ出すのは大変です。骨盤ダイエットには、器具を用いて骨盤のゆがみを治す方法や、整体のように施術矯正する方法、体操だけで骨盤を矯正する方法などがあります。 まずは、自分の身体の状態を自己チェックして見ましょう。 「足がＯ脚気味であるかどうか」とか「まっすぐに立っているのに、ひざが外側を向いていないかどうか」、「下腹部が出てお尻が垂れていないかどうか」などです。 女性は、子供を産む関係から骨盤の作りが大きく、開きやすくなっています。産後に骨盤ダイエットを行うのはこの為です。 二十歳前後の若い女性は、普段の生活スタイルを改善するだけでも十分効果があります。足を組んだり、あぐらをかいたり、横座りをしたりといったことは、骨盤をゆがませる大きな要因となるのです。 http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_2.html http://beauty.diet0916.com/2007/11/2_2.html 骨盤ダイエット Fri, 02 Nov 2007 11:00:41 +0900