美へそダイエットをやり始めて６ヶ月が経ちました。ウエストはとてもイイ感じです。
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このダイエット法をあみ出した健康運動指導士、植森美緒先生は「おなかをへこますのに努力は不用」とおっしゃっていますがまさに本当です。
私の身体の変化を具体的にいうと、わき腹からおへその下にかけて「筋」がビュッと走るようになりました。これは結構カッコイイです。
あとは姿勢が良くなりましたね。常に腹筋に意識があるような感じです。
まるでボディビルダーが筋肉をピクッと動かすような感じで、腹筋を意識できるようになりした。
私のやっている美へそダイエットの方法は
（１）四つんばいの状態から、おなか下を床につけます。このときおなかはまだリラックスした状態です。
（２）つぎに、脚の付け根の恥骨から下を床につけたままで、おへそを中心におなかを出来るだけギューッと引っ込めて持ち上げます。この時おなかを床から浮かせてください。
やることはこれだけです。この動作をゆっくりと５回程度行うだけなんです。簡単でしょう。
最初はおへそを持ち上げる感じがよく分からないと思いますが、徐々に筋肉の一つ一つに意識が働くようになります。
そうなったらしめたもの。お腹まわりの筋肉の活性化がハッキリと分かるでしょう。
スポーツ経験のある人には、逆に物足りないくらいです。
わたしはこの美へそダイエットにプラスして「トランクカール」と「レッグレイズ」と「レッグツイスト」をやっています。
時間にして２分、結構効きます。
コアリズムが流行っていますが、短時間で出来るこれらのエクササイズは忙しい人にもお勧めですね。しかも”ただ”です。
美しいウエストは、ちょっとした努力で手に入れることが可能なんです。
あなたもぜひ挑戦してみてください。
☆トランクカールのやり方
仰向けに寝て両膝を立てます。この姿勢でおへそを見るように頭を持ち上げます。これを１０回行います。
☆レッグレイズのやり方
仰向けに寝て両膝を立てます。両手は手のひらを下にして身体の横で踏ん張ります。両足を床から浮かせてコロンと顔の前まで持ってきます。これを１０回行います。
☆レッグツイストのやり方
仰向けに寝て、両足のひざを直角に曲げて浮かします。真横から見ると「椅子に座っている様なスタイル」です。この姿勢から両足を左右に行ったり来たりさせます。これを左右１０回行います。
腰痛のある人は無理をしないで徐々に刺激していきましょう。美へそダイエットは、１ヶ月続けられるかどうかが成功への分かれ道です。