ダイエットで素敵に可愛く

二の腕ダイエットに効果的な運動とは、どんな運動なのでしょうか。

腕立てやストレッチなどが頭に浮かびますね。中でも「水泳」は超おすすめです。スイミングは、二の腕の引き締め効果と、カロリー消費によるダイエット痩身効果がとても高いからです。

水中歩行だけでもカロリーは消費しますが、二の腕ダイエットのような部分やせを目的とするなら、クロール･平泳ぎ･バタフライ･背泳ぎのどれでも良いので泳いでください。泳げないという人は、これを機会にスイミングスクールで泳ぎを習うのも良いでしょう。

水泳は、水流による全身のマッサージ効果もありますので美肌･美顔効果も期待できます。

それでも、どうしても水中の運動は嫌だという人は、二の腕の筋肉･上腕二頭筋を刺激する補強運動やウエイトトレーニングが良いでしょう。一人で簡単･お手軽に出来る、二の腕のシェイプアップ運動をお教えしましょう。

【1．50㎝くらい離れて、壁に向かって立ちます】
【2．肩の高さで壁に手をつきます】
【3．そのまま腕立て伏せの要領で、肘の曲げ伸ばしを行います(10回×２セット)】

お手軽な二の腕ダイエット運動です。ぜひ、習慣にして下さい。

二の腕ダイエットを行うときは、必ずシェイプアップに成功した綺麗な自分をイメージしてください。イメージは、あなたを成功に導いてくれるのです。

特に、二の腕･太もも･顔(ほほ)･お腹などを部分的に痩せるには、ダイエットを達成して姿を頭に焼き付けておかなくてはなりません。せっかくの運動も、漠然と行っては効果半減なのです。

最近、ドラマなどで活躍している女優さんたちは、ノースリーブの衣装でも良いようにニノウデダイエットには気を遣っているはずです。仲間由紀恵さん、堀北真希さん、長澤まさみさん、井上真央さん、新垣結衣さん、上戸彩さん、みんな引き締まった綺麗なにのうでですよね。

二の腕のシェイプアップのウエイトトレーニングをお教えします。
おもりは「水の入ったペットボトル」で良いです。

【1．両手でペットボトルを持って、両手を伸ばしたまま頭の上に持っていきます。】
【2．肘を動かさないように、ペットボトルを頭の後ろ(後頭部)に持っていきます。】
【3．再び両手を伸ばしたまま頭の上に持っていきます。(10回×２セット)】

二の腕の筋肉をしっかりと意識して行いましょう。

二の腕体操といって、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)に刺激を与える体操が人気です。基本的には腕の曲げ伸ばしによって、筋肉を活性化するのです。

また、手にペットボトルなどのおもりを持って腕をだらりと垂らし、そのまま内側にひねる刺激もとても効果的です。

身体の皮下脂肪は全身にまんべんなく付いているので、局所的に脂肪を燃焼させるのはとても難しいのです。しかし、夏はノースリーブの服、冬は体にフィットするセーターと、二の腕が強調されるファッションはたくさんあり、諦められません。

二の腕は、筋力強化で引き締めるのが一番効果的です。二の腕ダイエットは、全身のダイエットプログラムと併用することで、効果が加速されるわけです。もちろんカロリー摂取量や栄養についても気をつけてください。

ＤＨＣやマイクロダイエットなどの食品系ダイエット、ゾーンダイエットに代表される栄養コントロール系ダイエットが流行っています。
これらも二の腕の引き締めに、間接的に効果はあると言えるでしょう。