二の腕体操といって、二の腕の筋肉(上腕三頭筋)に刺激を与える体操が人気です。基本的には腕の曲げ伸ばしによって、筋肉を活性化するのです。
また、手にペットボトルなどのおもりを持って腕をだらりと垂らし、そのまま内側にひねる刺激もとても効果的です。
身体の皮下脂肪は全身にまんべんなく付いているので、局所的に脂肪を燃焼させるのはとても難しいのです。しかし、夏はノースリーブの服、冬は体にフィットするセーターと、二の腕が強調されるファッションはたくさんあり、諦められません。
二の腕は、筋力強化で引き締めるのが一番効果的です。二の腕ダイエットは、全身のダイエットプログラムと併用することで、効果が加速されるわけです。もちろんカロリー摂取量や栄養についても気をつけてください。
ＤＨＣやマイクロダイエットなどの食品系ダイエット、ゾーンダイエットに代表される栄養コントロール系ダイエットが流行っています。
これらも二の腕の引き締めに、間接的に効果はあると言えるでしょう。